wiecej serii powtorzen

[...] - wyciskanie zołnierskie 5x 25 kg 5x 35 kg 3x 40 kg 5x 45 kg 5x 50 kg 5x 55 kg Tutaj skorzystałem z systemu Wendlera, ostatnia seria docelowo była na 5+, ale nie dalem rady wiecej zrobic powtorzen - mc 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg 85 kg Taki był cel i wszystko gladko poszlo - ściąganie linki wyciagu górnego 4x 8 powtórzeń Chciałem zrobic podciaganie [...]

[...] drogie Panie Zapewe trenuje ktos z Was miesnie karku ? (i nie chodzi mi tutaj o kaptury). Potrzebuje porady jak taki trening wyglada w praktyce,ile serii,powtorzen,i mniej wiecej jakie cwiczenia.. Wlasnie przymierzam sie do zaatakowania karku,do wyboru mam troche krazkow (2.5-5-10kg),kawalek paska i sznurek ,sadze ze cos z tego da rade zmotac [...]

[...] rob. ...i wtedy można zostawić wyciskanie na barki na treningu, tak? progresje ciezaru bez regresji powtorzen? czyli plaska piramide-mozesz,ale wtedy musisz zrobic wiecej serii.(min 4-5) Przyjąłem. nie odkladasz,bo nie o to tutaj chodzi. opuszczasz sztange na tyle,na ile pozwala ci twoj poziom gibkosci. Zrozumiałem. Przysiad ze sztangą [...]

Na klatke nie powinieneś mieć więcej serii niż 12 !!! Jeżeli chcesz Cwiczyć na rozrost klatki to proponuje Ci takie serie robić : Ławka pozioma i skośna 1 seria 12 powtórzeń 2 10 3 8 4 12 wiesz zapewne że jak masz 12 powtórzeń to bierzesz mniejszy ciężar , a jak 8 to mniejszy i tak sobie dobieraj !!! PAMIĘTAJ O TYM ŻE MUSISZ [...]

moim zdaniem 24 serie tygodniowo na biceps,16 na triceps, 20 na klate to za duzo, za mało ćwiczń na nogi i plecy,nie ma łydek, nie ma nic na tylną głowe barków, wydaje mi sie ze na barki powinno być wiecej powtórzeń i wiecej serii. ..takie jest moje zdanie-mówie z własnego doświadczenia..

Jeżeli wyczerpałeś już zapas siły na tych 8 ruchach to spróbuj teraz zacząć od innego zakresu powtórzeń z dobrą techniką tak jak napisałeś wcześniej że już robisz i powoli progresuj dalej. Np jak robiłeś w ćwiczeniach wielostawach 100x8 trzy serie to zmień na 100x5 ale dodaj serii do 5 jeżeli chcesz iść drogą pod siłę. To wygląda niby tak samo ale [...]

Na pewno bez zmniejszania liczby powtórzeń. Więcej serii, co najmniej 5 na te dwa plus jeżeli sztangielki mają obciążenie które się obraca na gryfie to w pozycji do pompek, ręce neutralnie i próbujesz się rozjechać sztangielkami jak najdalej możesz i wracasz. Są to odwrotne rozpiętki. też 5 serii. Jeśli są to hantle stałe i talerze się nie [...]

[...] gdzieś ide na dłuższy spacer,rower itd to różnie bywa.Wczesniej doszedlem do 3x 85 (rozciagalem sie przed,miedzy seriami i po treningu) pozniej stwierdzilem ze bede robil wiecej serii po mniej powtorzen, przestalem rozciagac sie miedzy seriami. Zaczałem od 60 powtórzeń, i tak stoje .... Rozciągam sie tak jak w głownym poście. I wczoraj troche [...]

Tego pocenia użyłam, jak pewnie się domyślasz, trochę jako metafory :) Ponieważ jestem kompletnie zielona, o przygotowanie treningu pod kątem redukcji poprosiłam trenera i dostałam taki jak widać. Podejrzewam, że ćwiczenia na maszynach mogą wynikać z faktu, maszyna częściowo wymusza prawidłową postawę (choć może się mylę), a ja pop pierwsze, [...]

Moje pytania dotyczące Treningu. 1- Czy dobrze jest zbudowany ten trening ? (ilość serii,powtórzeń) 2- Ile ma trwać mój trening FBW ? (wyczytałem gdzieś, że 6 tygodni, prawda) ? 3- Jak dobierać ciężar ? ( 70% tego co dźwignę ? -mniej ? więcej ?) 4- Czy przy FBW można robić A6W ? słyszałem że A6W i ABS są tępione gdy chce się budować masę.

ok modlitwnik wyrzucam, to co mam zrobic na dwugłowy uda ? nic ? w zasadzie pasuje tu tylko uginanie. ostatnio tak mi Gregor zalecał i pytanie czemu nie mogę więcej więcej serii na bary i biceps ? temu, ze jezeli trening wykonujesz 3x tyg to na bary i bic wystarczy po 2 serie bo tygodniowo powinno wyjsc ok. 6s na te partie gdyż są partiami [...]

Jak na 3 dniowego splita to podział nie jest najgorszy jednak co bym zmienił to w barkach dał jedno wyciskanie, ale więcej serii. W wyciskaniu leżąc trzymałbym się w miarę stałej liczby powtórzeń i nie schodził do 2. Jak już w grzbiecie masz drążek to nie dawaj ściągania wyciągu górnego bo dublujesz ćwiczenia.

Dziękuję za odpowiedzi. Skoro nie notuję progresu w ilości powtórzeń na tym samym ciężarem to czy warto spróbować w moim przypadku zwiększeniem objętości dodając coraz więcej serii w danym ćwiczeniu lub zwiększenie obciążenia typu 12 10 8 a pózniej reset i znów 12 10 8 większym ciezarem?

Jem mało to prawda, Jem kiedy jestem głodny a nie o ustalonych godzinach. Ćwiczę na amatorskiej siłowni lecz mogę wykonywać większość ćwiczeń. Ćwiczyłem z długimi przerwami, Od stycznia jestem na siłowni codziennie nie licząc soboty i niedzieli. Prócz siłowni praktycznie nie mam wysiłku , tylko na warsztacie pon-środ pracujemy przy samochodach co [...]

Ra-v9 co do twojej wypowiedzi ziemi nie dotykam , ale staram się jak najniżej drążek akurat idzie mi gorzej ale wole zrobić więcej serii starannie po mniej powtórzeń żeby głowa była nad drążkiem niż robić więcej powtórzeń w dwóch seriach byle jak

Ja tam robilem w serii po 8 potorzen, zmienilem plan i robilem wiecej serii ale po 6 powtorzen to nawet w miesiac robilem z +10kg na pasie.

a nie mozna np cwiczyc 3 dni ale w dni cwiczeń wykonywac wiecej serii i wiecej powtorzen ?

Boje się o plecy więc robie więcej serii i powtórzeń. Ostatni set robilem na 160kg

Jeszcze jedno, podciąganie wąsko podchwytem później podciąganie szeroko i później wiosło, czy samo szeroko i wiosło? I co robić jak podciągam się nie oszukujmy się mało. Więcej serii, mniej odpoczynku i mniej powtórzeń?

Gwid - tradycyjnie robię po 20 powtórzeń ( w pierwszych seriach jest większy zapas sił ale wtedy powtórzenia są dokładniejsze- wolniejsze - czyli praktycznie każda seria jest zbliżona do maksa). Nie ma różnicy między masą a redukcją - w przygotowaniach do zawodów wcześniej robiłem więcej serii i to z obciążeniem. Teraz jednak osłabłem i [...]